| Amplamente presente nas frutas e hortaliças, a vitamina C é um dos nutrientes mais populares, podendo ser encontrada em produtos industrializados enriquecidos tais como, sucos de frutas, pastilhas, balas e cereais matinais. Essa fama deve-se aos inúmeros benefícios que esse nutriente proporciona ao organismo, como: - Estimulação do sistema imunológico, promovendo uma maior resistência às infecções; - Aumento da absorção de “ferro não-heme” (ferro proveniente de alimentos de origem vegetal como, por exemplo, feijão, espinafre e lentilha); - Auxílio no processo de cicatrização de feridas, sangramentos de gengivas e pequenos cortes; - Atuação como antioxidante, neutralizando a ação dos radicais livres que desencadeiam o processo de envelhecimento precoce, além de aumentarem o risco para desenvolvimento de câncer e doenças do coração. Com tantas vantagens, podemos imaginar que quanto maior o seu consumo, melhor será para o nosso corpo, certo? Errado! Por ser uma substância hidrossolúvel (solúvel em água), o excesso é excretado através da urina. A vitamina C está presente em grande quantidade nos mais variados alimentos podendo ser facilmente atingida a sua recomendação. Assim, não é indicado o uso de suplementos que, em geral, contém mais de 10 vezes a recomendação diária da vitamina, ou seja, cerca de 1.000 mg ou 1 g em cada pastilha ou tablete. Recomendações Nutricionais A quantidade média necessária de vitamina C para homens e mulheres, a partir dos 15 anos, é de 60 miligramas (mg) diárias. No entanto, especialistas do Conselho Nacional de Pesquisa dos Estados Unidos (National Research Council) estão revisando essa quantia com objetivo de aumentá-la: o novo valor, em estudo, poderá variar de 100mg até, no máximo, 200 mg por dia para pessoas na faixa etária citada. Se a nova recomendação for aprovada, essa cota poderá ser facilmente atingida consumindo-se, em média, 1 goiaba ou 2 laranjas-pêra por dia. No caso dos fumantes, recomenda-se que o consumo seja de, no mínimo, 100 miligramas, diariamente. Fontes de vitamina C Por ser muito sensível, ela é facilmente destruída tanto pelo calor (durante o cozimento dos alimentos), quanto pelo oxigênio (ar) e luz. As suas melhores fontes são as frutas, as verduras e os legumes crus. Dessa maneira, quando for cozinhar esses alimentos, prepare-os no menor tempo possível, utilizando pouca água e servidos logo após o preparo. Não se deve cortar ou picar esses alimentos se eles não forem consumidos imediatamente pois, o oxigênio presente no ar tem o poder de oxidar a vitamina C, destruindo-a. Portanto, guardar suco de laranja ou limonada por muito tempo na geladeira não preserva a quantidade inicial da vitamina. Algumas pessoas têm o hábito de adicionar ao cozimento de vegetais uma pitada de bicarbonato de sódio com a finalidade de melhorar sua coloração. Essa atitude não é indicada, pois, o bicarbonato colabora para a perda de vitamina C. Seguir uma alimentação balanceada e rica em frutas e hortaliças é a melhor (e mais barata) forma de obtermos os benefícios não só da “famosa” vitamina, mas também, de outros nutrientes tão importantes quanto ela para a manutenção de nossa saúde. |
Vitamina C
Descubra Como Aplicar o Creme de Tratamento
Descubra como aplicar o creme de tratamento para otimizar o efeito de cremes de tratamento, especialmente os anti-envelhecimento, que dão mais beleza a pele, deve ser aplicada por uma leve massagem para o produto penetrar profundamente.
Então, aprenda a aplicar o creme de tratamento:
O primeiro passo é distribuir uma quantidade generosa de creme no rosto todo, pescoço e colo, sempre em um movimento circular que funciona de dentro para fora e de baixo para cima.
Depois relaxe enquanto o rosto e três dedos de cada mão fazem pressões circulares começando na testa entre os olhos e terminando nas têmporas.
Em terceiro lugar, pressione com os dedos indicadores para cerca de três segundos e duas ou três vezes a área entre as sobrancelhas, onde acontecente o nascimento das sobrancelhas, o lado externo da mesma, os ângulos do nariz, mandíbula e queixo.
Finalmente, execute a massagem no rosto, pescoço e decote e pressione os dedos na parte de trás do pescoço, das orelhas aos ombros.
Com estes movimentos, os resultados são verdadeiramente surpreendentes.
Então, aprenda a aplicar o creme de tratamento:
O primeiro passo é distribuir uma quantidade generosa de creme no rosto todo, pescoço e colo, sempre em um movimento circular que funciona de dentro para fora e de baixo para cima.
Depois relaxe enquanto o rosto e três dedos de cada mão fazem pressões circulares começando na testa entre os olhos e terminando nas têmporas.
Em terceiro lugar, pressione com os dedos indicadores para cerca de três segundos e duas ou três vezes a área entre as sobrancelhas, onde acontecente o nascimento das sobrancelhas, o lado externo da mesma, os ângulos do nariz, mandíbula e queixo.
Finalmente, execute a massagem no rosto, pescoço e decote e pressione os dedos na parte de trás do pescoço, das orelhas aos ombros.
Com estes movimentos, os resultados são verdadeiramente surpreendentes.
O melhor tênis para corridas
Um bom tênis para corrida é aquele que possui um amortecedor de impactos. Antes de escolher um tênis, veja o seu tipo de pisada.
Normalmente, a primeira parte que é tocada no solo é a parte externa. Se a pisada é acentuada para dentro (pronação), o tênis ideal para comprar é aquele que tem uma proteção na parte interna.
Caso a movimentação do seu pé seja ligeiramente para dentro (neutro) ou continuar na parte externa (supinação), seu tênis deve apresentar um bom amortecimento de impacto.
Nas melhores lojas de tênis, os vendedores sabem qual são os modelos para pronação, neutro e supinação.
Normalmente, a primeira parte que é tocada no solo é a parte externa. Se a pisada é acentuada para dentro (pronação), o tênis ideal para comprar é aquele que tem uma proteção na parte interna.
Caso a movimentação do seu pé seja ligeiramente para dentro (neutro) ou continuar na parte externa (supinação), seu tênis deve apresentar um bom amortecimento de impacto.
Nas melhores lojas de tênis, os vendedores sabem qual são os modelos para pronação, neutro e supinação.
Benefícios da musculação
O praticante de musculação pode ter como objetivos o aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico e da performance esportiva, aumento da resistência muscular. Contudo, os resultados dependem da freqüência e grau de envolvimento nos treinos, da alimentação, e até mesmo da suplementação.
Um benefício da prática da musculação é utilização de exercício para a correção postural. Com a identificação do problema de desvio postural por um profissional da área, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os músculos afetados pela má postura. A análise do especialista deve identificar exercícios e alongamentos mais adequados a cada problema.
Outros benefícios da musculação são o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da proteção dos ossos e articulações, melhora da estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Nas mulheres a musculação, ainda, aumenta o volume dos músculos modelando o corpo.
A musculação pode ser praticada por variados grupos de pessoas desde adolescentes a idosos passando por portadores de deficiência física, indivíduos com doenças como diabetes, cardiopatias (distúrbios no coração), hipertensão (pressão arterial acima do normal), pessoas em quadro pós-operatório ou recuperando-se de lesões, com possibilidade de fortalecimento muscular.
Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.
A presença de um profissional na área é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas.
Praticando-se musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.
Um benefício da prática da musculação é utilização de exercício para a correção postural. Com a identificação do problema de desvio postural por um profissional da área, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os músculos afetados pela má postura. A análise do especialista deve identificar exercícios e alongamentos mais adequados a cada problema.
Outros benefícios da musculação são o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da proteção dos ossos e articulações, melhora da estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Nas mulheres a musculação, ainda, aumenta o volume dos músculos modelando o corpo.
A musculação pode ser praticada por variados grupos de pessoas desde adolescentes a idosos passando por portadores de deficiência física, indivíduos com doenças como diabetes, cardiopatias (distúrbios no coração), hipertensão (pressão arterial acima do normal), pessoas em quadro pós-operatório ou recuperando-se de lesões, com possibilidade de fortalecimento muscular.
Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.
A presença de um profissional na área é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas.
Praticando-se musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.
Alimentos que trazem beneficio a Pele
Soja
Rica em isoflavonas, um fitohormônio (hormônio vegetal) semelhante ao estrógeno, a soja tem sido recomendada por dermatologistas como um alimento imprescindível para a beleza da pele. Estudos mostram que a pele possui receptores para as isoflavonas, e elas são decisivas para evitar seu ressecamento e melhorar a elasticidade.
Mulheres na menopausa ou que estão próximas dessa fase são as que mais se beneficiam, uma vez que a deficiência hormonal estrogênica que se inicia por volta dos 40-45 anos, colabora ainda mais para a diminuição da elasticidade da pele. Contudo, o alimento tem sido indicado também para as mais jovens, como forma de prevenção.
Colágeno hidrolisado
Extraído industrialmente dos ossos, peles e tendões de animais, o colágeno hidrolisado não tem contra-indicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural que perdemos com o passar do tempo. Estudos recentes estão mostrando que esse novo alimento é um eficiente aliado contra processos de flacidez tecidual e quando aliado a atividade física, torna-se uma excelente fonte protéica capaz de sintetizar massa magra, mantendo assim o aspecto jovial do corpo.
Frutas e vegetais
Alguns são ricos em vitaminas C, E, e carotenóides, apresentando ação antioxidante capaz de neutralizar muitos danos ocasionados à pele ao longo da vida. Frutas como amora, uvas roxas, morango, framboesa, laranja, mexerica, limão, cereja, mirtilo, tomate, e outros vegetais como as verduras verde-escuras, brócolis, repolho, cenoura, etc, são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres, melhorando as paredes dos vasos sangüíneos da pele, que fica mais irrigada e oxigenada. Essas substâncias também previnem o envelhecimento precoce das células, o excesso de oleosidade e a acne. A vitamina C, presente em todos esses alimentos, além da função antioxidante, é fundamental na produção de colágeno, a proteína que mantém a pele saudável e bonita.
Castanhas, nozes e amêndoas
Fontes de selênio e vitamina E, esses alimentos são indispensáveis no cardápio de quem quer ter uma pele bonita. Com propriedades antioxidantes, essas substâncias previnem e/ou retardam o envelhecimento da pele, contribuindo para manter sua elasticidade natural. Mas não exagere, 2-3 castanhas do pará por dia, por exemplo, são suficientes.
Prebióticos e probióticos
Os prebióticos são substâncias (fibras) conhecidas como inulina, oligo e frutooligossacarídeos, que estão sendo adicionadas em certos alimentos com o objetivo de melhorar o funcionamento intestinal, assim como os probióticos, microoganismos vivos adicionados a iogurtes e leites fermentados. Ambos garantem regularidade intestinal, facilitando a eliminação de toxinas, proporcionando uma pele mais bonita, livre de acne.
Água
É um dos maiores aliados da beleza da pele, já que não existe melhor hidratante. Existem muitas pessoas que simplesmente esquecem de beber água durante o dia. O resultado é visível: pele seca, problemas intestinais (constipação) e outros mais graves como cálculos renais, hipertensão, etc. Um corpo bem hidratado, em geral apresenta uma pele macia e elástica, e não podemos nos esquecer que a necessidade do líquido aumenta conforme vamos envelhecendo.
Rica em isoflavonas, um fitohormônio (hormônio vegetal) semelhante ao estrógeno, a soja tem sido recomendada por dermatologistas como um alimento imprescindível para a beleza da pele. Estudos mostram que a pele possui receptores para as isoflavonas, e elas são decisivas para evitar seu ressecamento e melhorar a elasticidade.
Mulheres na menopausa ou que estão próximas dessa fase são as que mais se beneficiam, uma vez que a deficiência hormonal estrogênica que se inicia por volta dos 40-45 anos, colabora ainda mais para a diminuição da elasticidade da pele. Contudo, o alimento tem sido indicado também para as mais jovens, como forma de prevenção.
Colágeno hidrolisado
Extraído industrialmente dos ossos, peles e tendões de animais, o colágeno hidrolisado não tem contra-indicação e é capaz de estimular a produção do colágeno natural que perdemos com o passar do tempo. Estudos recentes estão mostrando que esse novo alimento é um eficiente aliado contra processos de flacidez tecidual e quando aliado a atividade física, torna-se uma excelente fonte protéica capaz de sintetizar massa magra, mantendo assim o aspecto jovial do corpo.
Frutas e vegetais
Alguns são ricos em vitaminas C, E, e carotenóides, apresentando ação antioxidante capaz de neutralizar muitos danos ocasionados à pele ao longo da vida. Frutas como amora, uvas roxas, morango, framboesa, laranja, mexerica, limão, cereja, mirtilo, tomate, e outros vegetais como as verduras verde-escuras, brócolis, repolho, cenoura, etc, são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres, melhorando as paredes dos vasos sangüíneos da pele, que fica mais irrigada e oxigenada. Essas substâncias também previnem o envelhecimento precoce das células, o excesso de oleosidade e a acne. A vitamina C, presente em todos esses alimentos, além da função antioxidante, é fundamental na produção de colágeno, a proteína que mantém a pele saudável e bonita.
Castanhas, nozes e amêndoas
Fontes de selênio e vitamina E, esses alimentos são indispensáveis no cardápio de quem quer ter uma pele bonita. Com propriedades antioxidantes, essas substâncias previnem e/ou retardam o envelhecimento da pele, contribuindo para manter sua elasticidade natural. Mas não exagere, 2-3 castanhas do pará por dia, por exemplo, são suficientes.
Prebióticos e probióticos
Os prebióticos são substâncias (fibras) conhecidas como inulina, oligo e frutooligossacarídeos, que estão sendo adicionadas em certos alimentos com o objetivo de melhorar o funcionamento intestinal, assim como os probióticos, microoganismos vivos adicionados a iogurtes e leites fermentados. Ambos garantem regularidade intestinal, facilitando a eliminação de toxinas, proporcionando uma pele mais bonita, livre de acne.
Água
É um dos maiores aliados da beleza da pele, já que não existe melhor hidratante. Existem muitas pessoas que simplesmente esquecem de beber água durante o dia. O resultado é visível: pele seca, problemas intestinais (constipação) e outros mais graves como cálculos renais, hipertensão, etc. Um corpo bem hidratado, em geral apresenta uma pele macia e elástica, e não podemos nos esquecer que a necessidade do líquido aumenta conforme vamos envelhecendo.
Suco para Emagracer
Nancy nos enviou esta receita de suco para emagrecer, que combina as propriedades de purificação do suco de laranja, com o aloe vera ou babosa, bem como a incorporação de pimenta e pepino. Ela diz que é muito eficaz e que permite até a perca de dois quilos por semana.
Receita do Suco:
- Dose: 1
- Ingredientes:
- Suco de 2 laranjas
- Uma pimenta verde
- Um vidro com ’10 cm’ de aloe
- Metade de um pickles
Maquiagem Para Mulheres Depois dos 50 Anos
Hoje você tem a oportunidade de ter um olhar dez anos mais jovem, através de um Make-up para mulheres com 50 ou mais, com estas simples sugestões.
As seguintes dicas e truques para fazer a maquiagem para mulheres depois dos 50 anos:
Antes da maquiagem é essencial nutrir a pele cuidadosamente para melhorar a aparência das rugas.
Isso também irá facilitar para espalhar a base. Delicadamente, coloque um bom creme ao redor dos olhos, acima do lábio e o famoso contorno na base do nariz.
Corretivo
Sempre aplicar corretivo um tom mais leve que a sua pele em áreas onde tem marcas, manchas, vasinhos e rugas.
Base
Um tom mais claro que sua pele deixa seu olhar mais brilhante. Escolha uma base líquida, porque elas são as únicas que o produto pode penetrar uniformemente. Sempre aplique com uma esponja.
Você também pode misturar a base e o corretivo com um pincel de boa qualidade, o que melhora a correção de imperfeições.
Aplique sempre de baixo para cima.
E fundamental maquiar os lados do nariz com corretivo, porque é a zona mais difícil. Deve ser aplicado com um pincel e misturado com uma esponja.
Seguindo essas dicas, você irá ficar mais bonita, mesmo já tendo mais de 50 anos. Mulheres com essa idade geralmente abandonam sua beleza, achando que ela já não existe, mas, toda mulher é bela, ao seu modo.
As seguintes dicas e truques para fazer a maquiagem para mulheres depois dos 50 anos:
Antes da maquiagem é essencial nutrir a pele cuidadosamente para melhorar a aparência das rugas.
Isso também irá facilitar para espalhar a base. Delicadamente, coloque um bom creme ao redor dos olhos, acima do lábio e o famoso contorno na base do nariz.
Corretivo
Sempre aplicar corretivo um tom mais leve que a sua pele em áreas onde tem marcas, manchas, vasinhos e rugas.
Base
Um tom mais claro que sua pele deixa seu olhar mais brilhante. Escolha uma base líquida, porque elas são as únicas que o produto pode penetrar uniformemente. Sempre aplique com uma esponja.
Você também pode misturar a base e o corretivo com um pincel de boa qualidade, o que melhora a correção de imperfeições.
Aplique sempre de baixo para cima.
E fundamental maquiar os lados do nariz com corretivo, porque é a zona mais difícil. Deve ser aplicado com um pincel e misturado com uma esponja.
Seguindo essas dicas, você irá ficar mais bonita, mesmo já tendo mais de 50 anos. Mulheres com essa idade geralmente abandonam sua beleza, achando que ela já não existe, mas, toda mulher é bela, ao seu modo.
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